Parcours & courses
Aquabike en cabine individuelle
Aquabike en cabine individuelle : ce que cette séance portée apporte à un coureur, comment l’insérer dans la semaine et ce qu’elle ne remplace pas.
Passion Running le magazine du running au quotidien
Parcours & courses
Bird dog et gainage : ce que le coureur gagne
Le bird dog est un exercice de gainage à quatre pattes qui stabilise le tronc et les hanches. Voici comment un coureur peut l’intégrer à sa semaine.
Parcours & courses
Clean and jerk et course à pied
Le clean and jerk, mouvement d’haltérophilie popularisé par le crossfit, peut-il servir la préparation d’un coureur ? Technique, bénéfices et précautions.
Check-list
Avant la sortie longue
Cochez chaque point vérifié.
Par où commencer
Où en êtes-vous ?
- Alternez course et marche : des blocs courts répétés valent mieux qu’une sortie longue subie.
- Trois sorties par semaine suffisent, avec un jour sans course entre deux.
- Visez 30 minutes de course continue au bout de huit semaines environ, sans chercher la vitesse.
- Repartez nettement sous votre volume d’avant la pause, puis augmentez par petites marches.
- Gardez la vitesse pour plus tard : l’endurance revient avant l’allure.
- Après plus d’un mois d’arrêt, comptez environ deux semaines de reprise par mois de pause.
- Une séance de qualité par semaine suffit, le reste en endurance facile.
- Travaillez l’allure visée sur des fractions de 1 à 2 km.
- Comptez six à huit semaines de préparation et allégez la dernière semaine avant la course.
- En montée, courez au ressenti : marcher dans les pentes raides fait partie du trail.
- Habituez vos chevilles aux terrains instables par des sorties courtes sur chemin.
- Comptez en temps et en dénivelé plutôt qu’en kilomètres : 10 km de sentier valent souvent 13 à 15 km de route.
Sélection de la rédaction
Pour aller plus loin
Trois lectures choisies par la rédaction pour compléter ce que vous venez de lire.
Parcours & courses
Laurent Luyat, figure du sport : biographie et actualité
Laurent Luyat, animateur sportif de France Télévisions : repères biographiques, rôle à l’antenne, grandes émissions et réponses aux questions fréquentes.
Débuter en course
Reprendre après une pause sans se griller
Reconstruire sa routine en douceur et retrouver le plaisir de courir.
Parcours & courses
Choisir sa première course officielle
Ambiance, distance et logistique : les critères pour une bonne première.
Outil de planification
Vos allures d’entraînement
Saisissez votre VMA (vitesse maximale aérobie, en km/h) : voici vos vitesses cibles. Des points de départ, à ajuster à vos sensations et au terrain.
Construire sa semaineDossier
Tout le dossier Matériel
Chaussures, montres, textile : ce qui compte vraiment au moment de choisir, testé en conditions réelles.
Dossier
Tout le dossier Santé & récupération
Prévenir les blessures, courir par forte chaleur, récupérer : garder un corps qui suit l’envie de courir.
Santé & récupération
Réparer un genou sans prothèse : comparatif des solutions
Santé & récupération
Périostite tibiale : reconnaître la douleur et guérir
Santé & récupération
Courir par forte chaleur : les bons réflexes
Santé & récupération
Prévenir les tendinites du coureur
Comparaison pratique
Route ou sentier : ce qui change pour votre sortie
Sur route
- Chaussure : amorti et drop adaptés à votre foulée, semelle souple et peu crantée.
- Gestion : à l’allure : le kilomètre reste un repère fiable.
- Eau : une gourde à main suffit sous une heure, sauf forte chaleur.
- Montre : le GPS mesure bien l’allure sur route dégagée.
Chaussures de running : comment bien choisir Montres GPS : ce qui compte vraiment
Sur sentier
- Chaussure : crampons marqués et bon maintien du pied, drop souvent plus bas.
- Gestion : au ressenti et à la durée : l’allure ne veut plus rien dire en côte.
- Eau : emportez de quoi boire et un encas, les points d’eau sont rares.
- Montre : le dénivelé et le tracé comptent plus que l’allure instantanée.
Dossier
Tout le dossier Parcours & courses
Du premier dossard au trail, choisir ses courses et préparer les distances qui font progresser.
Parcours & courses
Home fitness code : le renforcement à la maison
Le home fitness code adapté au coureur : deux séances courtes par semaine, sans matériel, pour une foulée plus stable et des jambes plus résistantes.
Parcours & courses
Étudiant coureur : combien coûte vraiment
Parcours & courses
Stade Jean-Bouin : accès et infos pratiques
Parcours & courses
Barcola : parcours, stats et palmarès du footballeur
Le fil
Tous les articles Dernières publications
Parcours & courses
Le 10 km : distance idéale pour progresser
Pourquoi cette distance révèle les progrès et comment la préparer sérieusement.
Parcours & courses
Du bitume au sentier : passer au trail
Adapter allure, matériel et mental quand le terrain change.
Entraînement
Faut-il vraiment courir vite pour progresser ?
La place du fractionné dans une pratique de loisir sans se cramer.
Santé & récupération
Le repos, entraînement invisible du coureur
Comprendre pourquoi les jours off font partie intégrante du plan.
Débuter en course
Débuter la course à pied après 40 ans
Un plan progressif et réaliste pour se mettre à courir en douceur.
La rédaction
Des coureurs qui signent
Coachs, testeurs et kinésithérapeute : chaque article est signé par quelqu’un qui court et qui répond de ce qu’il écrit.
Camille PerrinRédactrice running
Rémi ChastelTesteur matériel
Cécile BaronKinésithérapeute du sport
Thomas LegrandTraileur et rédacteur
Mireille CornuCoach running